在疫情防控這一特殊時期，同學(xué)們的生活節(jié)奏突然被打亂了，精心策劃的旅行沒有了，與好友的聚會取消了，每天早晨起來要做的第一件事從洗漱變成了看今天新增了多少確診病例……擔(dān)心疫情持續(xù)存在的壓力讓我們產(chǎn)生恐懼、焦慮和緊張等不良情緒。您可能會擔(dān)心自己或家人會不會感染新冠病毒？疫情會不會控制不?。繒粫绊憣W(xué)業(yè)？等等。面對這些困擾 ，同學(xué)們怎樣進(jìn)行心理調(diào)適呢？
首先，我們需要接納自己的情緒。
我們往往會忽略一個事實，面對“疫情”這個應(yīng)激事件，產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、低落等這些負(fù)面情緒都是本能的反應(yīng)。如果你現(xiàn)在還在漫無目的地刷著手機(jī)，擔(dān)心以后會怎樣，疫情會不會控制不了，那么先不要為此而感到自責(zé)或者更加恐慌。接納自己的情緒，要告訴自己，這些情緒都是正常的，給自己一個擁抱，安慰一下自己吧！
再次，學(xué)會分辨，調(diào)整認(rèn)知。
在這個信息高速發(fā)展和傳播的時代，我們接收到的信息太多了，其中不免虛假信息，這些不實信息本身就會造成恐慌和壓力。因此，我們要學(xué)會分辨信息真?zhèn)?，從官方?quán)威平臺上掌握“新冠病毒”的相關(guān)知識，不信謠、不傳謠，讓謠言止于智者，減少不必要的恐慌。
在疫情壓力帶來的緊張、焦慮情緒籠罩下，我們往往會不知不覺地陷入思維怪圈。面對很多事情，只能想到單一的、不好的、甚至災(zāi)難性的結(jié)果?？刂撇蛔〉?zé)o限擴(kuò)大負(fù)面結(jié)果發(fā)生的可能性。面對這種情況，你就要適時的打斷自己的思路，轉(zhuǎn)移注意力，嘗試著與自己開展積極對話，如“旅行計劃泡湯了，但我終于可以好好睡一覺，可以學(xué)著與自己相處！”，“雖然一切和我原本想的不一樣，但是我會有辦法適應(yīng)這個情況”，“不好的結(jié)果一定會發(fā)生嗎？好像也不一定?！钡?。在這種自我對話當(dāng)中你會發(fā)現(xiàn)自己的想法不再那么狹隘、偏激、負(fù)面了。
再有，“動起來”，增加一點“確定性”。
動起來，勤洗手、戴口罩，做好防護(hù)，照顧好自己，在現(xiàn)有的條件下，可以做一些你想做的事，如運(yùn)動、閱讀、聽音樂、看電影、寫日志、聊天等，不要給自己制定一些沉重的目標(biāo)，輕松的享受這些活動本身的樂趣，如果有意外的收獲，那就是驚喜。維持規(guī)律而健康的作息、保持適量的運(yùn)動，不僅能緩解壓力，還能提高自身免疫力。
你之所以焦慮，很大程度是因為你有太多的“不確定性”，不確定明天會怎樣，不確定有些事情我是做了好還是保持現(xiàn)狀好，有時甚至不知道自己到底在擔(dān)心什么。那么，就在所有的“不確定”當(dāng)中增加一點“確定性”吧，如果您已經(jīng)居家隔離，可以通過正規(guī)渠道，購買一些糧食、果蔬、日常生活用品以保障接下來的生活，至少你現(xiàn)在已經(jīng)知道明天我可以吃些什么，我需要用到的生活用品家里還有，是不是已經(jīng)有一點點踏實的感覺了？如果你想，你還可以幫助不會網(wǎng)購的鄰居（如獨(dú)居的老人）也團(tuán)購一點……
最后，別忘了學(xué)會求助。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，如連續(xù)幾天徹夜難眠，整天惴惴不安、恐懼害怕，盡管已經(jīng)很努力了，但是仍無法自我調(diào)節(jié)，這時應(yīng)及時與父母、老師溝通；如果你已經(jīng)出現(xiàn)輕生等消極念頭，甚至已經(jīng)沒辦法控制自己做出一些傷害自己或他人的行為……請你千萬不要羞于尋求專業(yè)的心理援助，要相信專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)師會陪你度過這一段充滿霧霾的時光。作者：蘭大二院心理衛(wèi)生科主治醫(yī)師 張珊珊
